Danh mục: Khóa học VMC

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

Hướng dẫn học tập

CHƯƠNG 1: HIỂU VỀ TÁC ĐỘNG CỦA THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ LÊN LÀN DA

Bài 1: Thiết bị điện tử tạo nguồn sáng nào ảnh hưởng tới da?
Bài 2: Ánh sáng xanh (HEV) và tác động lên da
Bài 3: Tia hồng ngoại và tác động lên da từ thiết bị điện tử
Bài 4: Các vấn đề da thường gặp ở người làm việc với thiết bị điện tử
Bài 5: Nghiên cứu khoa học về ánh sáng xanh và tác động lâu dài

CHƯƠNG 2: CHIẾN LƯỢC BẢO VỆ DA TRƯỚC TÁC ĐỘNG CỦA THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ

Bài 1: Cách tránh tổn thương da tiềm ẩn từ ánh sáng xanh và tia hồng ngoại
Bài 2: Nghỉ ngơi và quản lý thời gian hợp lý
Bài 3: Lợi ích của việc sử dụng kem chống nắng hàng ngày
Bài 4: Chọn kem chống nắng giúp bảo vệ da và tránh ánh sáng xanh, tia hồng ngoại
Bài 5: Chất chống oxy hóa và vai trò trong việc bảo vệ da

CHƯƠNG 3: CHĂM SÓC DA HÀNG NGÀY CHO NGƯỜI LÀM VIỆC VỚI THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ

Bài 1: Quy trình làm sạch da đúng cách
Bài 2: Dưỡng ẩm và giữ nước cho da
Bài 3: Sử dụng mặt nạ dưỡng da định kỳ
Bài 4: Xịt khoáng và các sản phẩm làm dịu da

CHƯƠNG 4: CÁC PHƯƠNG PHÁP CHĂM SÓC DA CHUYÊN SÂU

Bài 1: Sử dụng serum và các sản phẩm đặc trị
Bài 2: Gợi ý rountine chăm da cho các lứa tuổi để chống lại và giảm thiểu tác động từ thiết bị điện tử
Bài 3: Massage mặt và kích thích tuần hoàn máu
Bài 4: Các phương pháp thẩm mỹ để dự phòng và cải thiện làn da

CHƯƠNG 5: LỐI SỐNG LÀNH MẠNH ĐỂ BẢO VỆ DA

Bài 1: Chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa
Bài 2: Uống đủ nước và lợi ích cho da
Bài 3: Giấc ngủ và sự tái tạo da
Bài 4: Quản lý stress và sức khỏe tinh thần

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

Bài kiểm tra cuối khoá

Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

NỘI DUNG KHOÁ HỌC

BẢNG TỰ ĐÁNH GIÁ THÓI QUEN ĂN UỐNG
BẢNG CHECKLIST HÀNG NGÀY
Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: NHỮNG CÁCH TIẾP CẬN PHỔ BIẾN VỀ THANH LỌC CƠ THỂ

Bài 1: Những phương pháp thanh lọc được lưu truyền trong cộng đồng
Bài 2: Thanh lọc cơ thể: Từ kinh nghiệm dân gian đến ứng dụng hiện đại
Bài 3: Tiếp cận khoa học hiện đại trong chăm sóc và thanh lọc cơ thể

CHƯƠNG 2: ĐỊNH HƯỚNG & NỀN TẢNG KHOA HỌC

Bài 1: Tổng quan về Y học lối sống (Lifestyle Medicine)
Bài 2: Chế độ ăn Thực phẩm toàn phần dựa trên thực vật – Whole Food Plant-Based Diet (WFPB)

CHƯƠNG 3: HIỂU ĐÚNG VỀ “THẢI ĐỘC”

Bài 1: Sự thật và những hiểu lầm về detox
Bài 2.1: Cơ quan thải độc và vai trò dinh dưỡng trong quá trình giải độc (Phần 1)
Bài 2.2: Cơ quan thải độc và vai trò dinh dưỡng trong quá trình giải độc (Phần 2)
Bài 3: Vì sao chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thải độc?

CHƯƠNG 4: DINH DƯỠNG VÀ CƠ CHẾ THẢI ĐỘC CỦA CƠ THỂ

Bài 1.1: Những dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình giải độc tự nhiên (Phần 1)
Bài 1.2: Những dưỡng chất không thể thiếu cho quá trình giải độc tự nhiên (Phần 2)
Bài 2: Thực phẩm giúp tăng cường chức năng gan – thận
Bài 3: Mối liên hệ giữa vi sinh đường ruột và khả năng thải độc
Bài 4: Nhóm thực phẩm nên hạn chế

CHƯƠNG 5: XÁC ĐỊNH NHU CẦU VÀ TÌNH TRẠNG CƠ THỂ

Bài 1: Các dấu hiệu cơ thể đang “quá tải độc tố”
Bài 2: Tự đánh giá thói quen ăn uống hiện tại
Bài 3.1: Phân loại mục tiêu để tối ưu hiệu quả thải độc (Phần 1)
Bài 3.2: Phân loại mục tiêu để tối ưu hiệu quả thải độc (Phần 2)

CHƯƠNG 6: NGUYÊN TẮC XÂY DỰNG THỰC ĐƠN THẢI ĐỘC AN TOÀN

Bài 1: Lựa chọn thực phẩm theo mùa, nguồn gốc rõ ràng
Bài 2.1: Nguyên tắc kết hợp thực phẩm tránh tạo “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa (Phần 1)
Bài 2.2: Nguyên tắc kết hợp thực phẩm tránh tạo “gánh nặng” cho hệ tiêu hóa (Phần 2)
Bài 3.1: Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý: Chất đạm – tinh bột – chất béo – chất xơ (Phần 1)
Bài 3.2: Tỷ lệ dinh dưỡng hợp lý: Chất đạm – tinh bột – chất béo – chất xơ (Phần 2)
Bài 4.1: Giải đáp lo ngại thiếu chất trong chế độ Whole Food Plant-Based (Phần 1)
Bài 4.2: Giải đáp lo ngại thiếu chất trong chế độ Whole Food Plant-Based (Phần 2)

CHƯƠNG 7: NHÓM THỰC PHẨM VÀNG TRONG THẢI ĐỘC

Bài 1: Nhóm thực phẩm: Rau xanh lá đậm, củ quả giàu chất xơ hòa tan
Bài 2: Nhóm thực phẩm: Các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên cám
Bài 3: Thực phẩm lên men hỗ trợ hệ vi sinh
Bài 4: Các loại gia vị và thảo mộc giúp thanh lọc

CHƯƠNG 8: KỸ THUẬT CHẾ BIẾN GIỮ NGUYÊN DƯỠNG CHẤT

Bài 1: Hấp, luộc, xào nhanh với chiên, nướng
Bài 2: Sử dụng gia vị và dầu lành mạnh
Bài 3: Mẹo giữ vitamin và enzyme khi chế biến

CHƯƠNG 9: THỰC ĐƠN AN LÀNH HỖ TRỢ ĐÀO THẢI TỰ NHIÊN

Bài 1: Thực đơn mẫu chi tiết bữa sáng – trưa – tối
Bài 2: Công thức nước uống hỗ trợ gan, thận, tiêu hóa
Bài 3: Gợi ý thay đổi món để tránh nhàm chán
Bài 4: Những sai lầm thường gặp khi thải độc

CHƯƠNG 10: THỰC HÀNH “DETOX NHẸ” THEO CHU KỲ

Bài 1: Detox 1 ngày/tuần
Bài 2: Kết hợp intermittent fasting (Nhịn ăn gián đoạn) đúng cách
Bài 3: Nguyên tắc tăng – giảm thực phẩm trước và sau chu kỳ

CHƯƠNG 11: DUY TRÌ LỐI SỐNG HỖ TRỢ THẢI ĐỘC LÂU DÀI

Bài 1: Kết hợp vận động, giấc ngủ và kiểm soát stress
Bài 2: Thói quen uống nước hợp lý
Bài 3: Lên kế hoạch mua sắm và chuẩn bị bữa ăn thông minh
Bài 4: Checklist “cơ thể sạch – khỏe – năng lượng”

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHOÁ

Bài kiểm tra cuối khoá

Tính điểm điều kiện Hoàn thành khoá học

PHIẾU KHẢO SÁT
ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHOÁ HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

Hoàn thành phiếu khảo sát
Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học
Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

NỘI DUNG KHÓA HỌC

• BẤM HUYỆT GIẢM ĐAU NHỨC, HẾT TÊ BÌ VAI TAY KHI DÙNG MÁY TÍNH, ĐIỆN THOẠI
• Slide huyệt vị WHO

CHƯƠNG I: TỔNG QUAN VỀ CHĂM SÓC CHỦ ĐỘNG VAI TAY

• Bài 1: Vùng vai tay có gì bên trong
• Bài 2: Cột sống cổ, đĩa đệm, bó cơ
• Bài 3: Huyệt là gì? Bấm huyệt có tác dụng gì?
• Bài 4: Kĩ năng sử dụng huyệt đạo
• Bài 5: Cách học đem lại hiệu quả cao và ngược lại

CHƯƠNG II: HUYỆT GIẢM ĐAU VAI TAY: TÊN GỌI & VỊ TRÍ

• Bài 1: Huyệt giảm đau vai tay thứ nhất: tên gọi & vị trí
• Bài 2: Huyệt giảm đau vai tay thứ hai: tên gọi & vị trí
• Bài 3: Huyệt giảm đau vai tay thứ ba: tên gọi & vị trí
• Bài 4: Huyệt giảm đau vai tay thứ tư: tên gọi & vị trí
• Bài 5: Huyệt giảm đau vai tay thứ năm: tên gọi & vị trí
• Bài 6: Huyệt giảm đau vai tay thứ sáu: tên gọi & vị trí

CHƯƠNG III: HƯỚNG DẪN CÁCH DÙNG HUYỆT HIỆU QUẢ

• Bài 1: Huyệt giảm đau vai tay thứ nhất: cách dùng & lưu ý
• Bài 2: Huyệt giảm đau vai tay thứ hai: cách dùng & lưu ý
• Bài 3: Huyệt giảm đau vai tay thứ ba: cách dùng & lưu ý
• Bài 4: Huyệt giảm đau vai tay thứ tư: cách dùng & lưu ý
• Bài 5: Huyệt giảm đau vai tay thứ năm: cách dùng & lưu ý
• Bài 6: Huyệt giảm đau vai tay thứ sáu: cách dùng & lưu ý

CHƯƠNG IV: MASSAGE, TẬP LUYỆN, DƯỠNG SINH CHỦ ĐỘNG

• Bài 1: Tập luyện cải thiện tư thế cột sống cổ
• Bài 2: Massage mềm cơ, khỏe khớp
• Bài 3: Massage thông mạch máu, thần kinh
• Bài 4: Massage nuôi dưỡng bàn tay
• Bài 5: Dưỡng sinh chủ động – khỏe từ gốc
• Bài 6: Thư giãn siêu nhanh? Hãy thử ngay…

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa
• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

PHIẾU KHẢO SÁT

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát.
• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.
• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.

NỘI DUNG KHÓA HỌC

Hướng dẫn học tập hiệu quả

CHƯƠNG 1: BẢN ĐỒ NỘI TIẾT TỐ TRONG CƠ THỂ

• Bài 1: Hệ nội tiết – Bộ điều hành trung tâm của cơ thể con người
• Bài 2: Bốn trụ cột nội tiết – Giấc ngủ, cân nặng, cảm xúc và sinh sản
• Bài 3: Vì sao dinh dưỡng ảnh hưởng mạnh đến nội tiết?

CHƯƠNG 2: TỰ NHẬN BIẾT CÁC DẤU HIỆU MẤT CÂN BẰNG NỘI TIẾT

• Bài 1: Nhận biết sớm mất cân bằng nội tiết qua tín hiệu cơ thể
• Bài 2: Bảng tự đánh giá tình trạng nội tiết
• Bài 3: Khi nào cần gặp chuyên gia?

CHƯƠNG 3: NỀN TẢNG DINH DƯỠNG CHO HỆ NỘI TIẾT KHỎE MẠNH

• Bài 1: Tỷ lệ cân bằng protein – chất béo – tinh bột
• Bài 2: Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với hệ nội tiết
• Bài 3: Chất xơ và sức khỏe đường ruột trong điều hòa nội tiết

CHƯƠNG 4: THỰC PHẨM “VÀNG” CHO TỪNG TUYẾN NỘI TIẾT

• Bài 1: Dinh dưỡng cho tuyến giáp – Kích hoạt “động cơ năng lượng” của cơ thể
• Bài 2: Dinh dưỡng phục hồi tuyến thượng thận – Giải tỏa stress, tái tạo năng lượng
• Bài 3: Dinh dưỡng cho buồng trứng và tinh hoàn – Cân bằng hormone, nuôi dưỡng sức sống tự nhiên
• Bài 4: Dinh dưỡng cho tuyến tụy – Giữ nhịp đường huyết, duy trì năng lượng và cân bằng nội tiết

CHƯƠNG 5: NGUYÊN TẮC ĂN UỐNG GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT

• Bài 1: Nguyên tắc ưu tiên thực phẩm tươi – toàn phần
• Bài 2: Các thực phẩm nên tránh
• Bài 3: Kết hợp carb phức – đạm – chất béo trong mỗi bữa ăn
• Bài 4: Cách uống nước đúng để hỗ trợ trao đổi chất

CHƯƠNG 6: HƯỚNG DẪN THỰC ĐƠN VÀ THÓI QUEN ĂN UỐNG GIÚP CÂN BẰNG NỘI TIẾT

• Bài 1: Thực đơn mẫu cho phụ nữ tiền mãn kinh, sau sinh, nam giới căng thẳng cao
• Bài 2: Công thức bữa sáng – trưa – tối – snack lành mạnh
• Bài 3: Gợi ý thay đổi món theo mùa để duy trì lâu dài

CHƯƠNG 7: KẾT HỢP DINH DƯỠNG VÀ LỐI SỐNG

• Bài 1: Ngủ đủ và ngủ sâu giúp ổn định hormone
• Bài 2: Vận động: Tập sức mạnh, yoga, đi bộ nhanh
• Bài 3: Quản lý stress bằng thở, thiền, viết nhật ký

CHƯƠNG 8: SAI LẦM THƯỜNG GẶP KHI CÂN BẰNG NỘI TIẾT BẰNG DINH DƯỠNG

• Bài 1: Ăn kiêng quá mức gây rối loạn hormone
• Bài 2: Lạm dụng thực phẩm chức năng mà không xét nghiệm
• Bài 3: Caffeine, thuốc và vòng xoáy mất cân bằng hormone

CHƯƠNG 9: CÔNG THỨC HỖ TRỢ ĐẶC BIỆT

• Bài 1: Nước uống thải độc nhẹ giúp giảm gánh nặng cho gan
• Bài 2: Smoothie giàu chất xơ & omega-3 cho nữ giới
• Bài 3: Món ăn giàu protein thực vật giúp ổn định đường huyết
• Bài 4: Gia vị & thảo mộc tốt cho hormone (quế, gừng, nghệ, hương thảo…)

BÀI KIỂM TRA CUỐI KHÓA

• Bài kiểm tra cuối khóa
• Tính điểm điều kiện hoàn thành khóa học

PHIẾU KHẢO SÁT

ĐIỀU KIỆN HOÀN THÀNH KHÓA HỌC, CẤP CHỨNG NHẬN

1. Chứng nhận tham gia khóa học

• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.

2. Chứng nhận hoàn thành khóa học

• Hoàn thành phiếu khảo sát.
• Hoàn thành tất cả các bài giảng trong khóa học.
• Trả lời đạt tối thiểu 70% số điểm của bài kiểm tra cuối khóa.